챙겨 먹는 영양제나 비타민제가 있으신가요?
우리는 건강을 유지하기 위해 기본 식사 외에도 다양한 보조제를 먹기도 하는데요. 오늘은 비타민d 하루 권장량은 얼마나 되는지 알아보려 합니다. 부족하면 다양한 질환이 생길 수 있는 비타민D, 얼마나 필요한 걸까요?
- 얼마나 필요할까?
우리나라 사람들은 대부분이 비타민D 부족을 앓고 있다고 하는데요. 이것은 우리나라 사람뿐만 아니라 전세계에서 문제가 되고 있지 않나 싶습니다. 비타민d 하루 권장량만 잘 챙겨도 건강을 유지하는데 아무런 문제가 없다고 하는데요.
현재 우리나라에서 권장하고 있는 비타민D의 양은 성인의 경우 400IU이고 영유아의 경우 200IU라고 합니다. 물론 과다하게 복용을 하거나, 투약을 하는 것은 불필요한 일이며, 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.
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- 부족하면 어떤 문제가?
우리몸에 영양소가 부족하면 각종 문제가 생길 수 있는데요. 혈액 내 비타민D의 농도가 줄어들 때마다 심혈관 질환이나 암, 호흡기 질환 등으로 인한 사망 위험이 함께 증가했다고 합니다. 그만큼 심한 경우 목숨까지 앗아갈 수 있는데요.
이외에도 구루병이나 골다공증 등 몸에서 칼슘 흡수가 제대로 되지 않아 각종 질병의 위험에 노출될 수 있습니다. 사실 조금만 신경쓴다면 비타민D 결핍을 해소할 수 있을텐데요.
- 어떻게 해결할까?
요즘에는 비타민D 라는 이름을 붙인 영양제가 시중에 많이 나와있습니다. 그런데 비타민D는 이렇게 보조제로 섭취를 하는 것보다는 햇빛을 쬐며 몸이 자연스럽게 스스로 합성을 할 수 있도록 하는 방법이 좋다고 합니다.
과거에는 비타민제에 각종 첨가물이 들어가 건강에 해가될 수 있다는 뉴스가 나온 적도 있었는데요. 인위적으로 조합한 비타민제를 먹는 것보다는 위에서 말씀드린대로 햇볕을 쬐거나, 비타민D가 함유되어 있는 음식을 먹는 것이 좋습니다.
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1. 햇볕 쬐기
학생들이나 직장인들이나 주부들 모두 실내에서 하루를 보내는 경우가 대부분입니다. 그래서 사실 햇빛을 보기 힘든 경우도 많은데요. 최소한 점심시간 만이라도 식사를 하고, 30분 정도는 걸으며 햇빛을 쬐어 주는 것이 좋습니다.
2. 우유 마시기
부족한 비타민D를 채우기 위한 가장 쉬운 방법 중 하나가 우유 마시기가 아닐까 싶은데요. 사실 하루에 우유 두 잔만 마시더라도 하루 권장량 섭취가 충분하다고 합니다. 이때 우유는 200ml 기준이라고 하니 참고하시기 바랍니다.
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3. 음식 섭취
우유뿐만 아니라 비타민D가 많이 함유된 음식이 있을텐데요. 우유가 몸에 안 맞으시는 분들이나, 다른 음식으로 섭취하고 싶으신 분들은 참고하시면 되겠습니다. 비타민D 많은 음식으로는 계란 노른자, 양송이 버섯, 대구 간유, 참치, 연어 등이 있다고 하네요.
이상으로 비타민d 하루 권장량에 대한 포스팅을 마칠텐데요. 부족한 비타민 D를 채우고, 건강을 유지하기 위해서는 적어도 하루에 30분씩 햇빛을 쬐며 운동겸 산책을 해주는 것이 큰 도움이 된다고 합니다.
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