나이가 들면서 뼈에 구멍이 많이 생겨 약해지기도 하고, 골밀도가 줄어들어 쉽게 금이 가거나 부러지기도 하는데요.
이번 포스트에서는 뼈에 좋은 음식에 대해 알아보려고 합니다. 뼈에 금이 갔을때나 뼈골절 시에 어떤 음식이 몸에 좋은지, 또한 나이가 들어도 뼈를 튼튼하게 해주는 음식에는 어떤 것들이 있는지 지금부터 알아보도록 하겠습니다.
- 어떤 음식이 좋을까?
1. 우유
뼈에 좋은 음식하면 첫 번째로 생각나는 것이 바로 우유입니다. 어렸을 때 우유 급식을 한번쯤 받아보셨을텐데요. 우유는 칼슘을 많이 함유하고 있어 성장기에 꾸준히 섭취해주면 뼈의 성장에 도움이 됩니다.
물론 나이가 들어서 효과가 없는 것은 아닌데요. 나이가 들어서도 꾸준히 드시는 분들은 뼈를 튼튼하게 관리하실 수 있다고 하네요. 물론 우유가 몸에 안 맞는 분들도 계신데요. 그런 분들은 오히려 건강에 해가 되겠죠?
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2. 멸치
칼슘의 왕이라고도 하는 멸치는 칼슘 함량이 아주 높다고 합니다. 그래서 골다공증 예방에 아주 좋고, 태아의 뼈 형성과 산모의 뼈 성분 보충에 탁월한 효능을 가지고 있다고 합니다.
3. 시금치
예전에 뽀빠이라는 만화영화가 있었는데요. 뽀빠이가 시금치를 먹고 아주 강해지는 내용이었는데요. 그만큼 시금치는 건강에 좋다고 합니다. 열량은 낮지만 섬유소도 많아 뼈뿐만 아니라 변비, 빈혈 예방 등에도 효과가 좋다고 하네요.
4. 미역
미역 역시 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 금이 갔을때나 뼈골절 시에 먹으면 좋은 음식이라고 합니다. 이는 또한 저지방, 저열량 식품으로 다이어트에도 좋으며, 장운동을 활발하게해 장 건강에도 도움을 준다고 하네요.
5. 홍차
한방차에 속하는 홍차 역시 골다공증에 좋다는 연구결과가 나왔다고 하는데요. 이 역시 꾸준히 복용하시면 칼슘 보충 효과를 톡톡히 볼 수 있겠습니다. 단, 카페인이 함유되어 있기 때문에 참고하시고 섭취하는 것이 좋겠습니다.
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6. 치즈
우유와 함께 유제품인 치즈는 칼슘, 미네랄, 단백질 등 우리에게 필요한 많은 영양소가 함유되어 있다고 합니다. 맛도 좋아 어린이들도 잘 먹는데요. 치즈를 꾸준히 먹어주는 것도 뼈 건강에 도움이 된다고 합니다.
7. 두부
두부에도 칼슘이 많이 들어가 있다고 하는데요. 특히 폐경기에 있는 여성분들은 천연 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있는 두부를 꾸준히 섭취하시는 것이 건강에 도움이 된다고 하네요.
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- 참고하면 좋을 점
지금까지 뼈에 좋은 음식을 알아보았는데요. 뼈건강을 챙길 수 있는 음식을 섭취하는 것도 중요하지만, 뼈에 안 좋은 음식이나 습관들을 멀리하는 것도 뼈를 지키는 방법 중에 하나입니다.
특히 담배나 술 등을 오래 할 경우에는 뼈의 밀도가 줄어들어 쉽게 금이 가거나 부러질 수 있다고 하는데요. 좋은 음식도 챙겨 먹고, 꾸준히 운동도 하면서, 이렇게 안 좋은 음식이나 습관을 버리는 것이 가장 현명한 선택이겠죠?
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