우리 몸은 건강을유지하기 위해서 꼭 필요로하는 영양소들을 섭취해줘야 합니다.
몸에서 스스로 생성되는 영양소도 있지만, 음식을 보충해줘야 하거나 몸에서 아예 생성되지 않는 영양소는 음식으로만 섭취가 가능합니다. 이번 포스트에서는 비타민d 부족증상에 대해 알아보고, 비타민d 많은 음식도 알려드리도록 하겠습니다.
- 비타민D 효능
비타민d는 우리 몸에서 어떤 역할을 할까요? 먼저 그것을 알아야 비타민d 부족증상이 왜 나타나는지 알 수 있습니다. 비타민d가 주로 우리 몸에서 하는 역할은 칼슘을 몸으로 흡수시키는 역할입니다.
비타민d가 있어야 뼈를 만드는데 필요한 칼슘을 콩팥이나 대장에서 흡수하게 된다고 합니다. 그리고 칼시토닌이라는 성분 등과 함께 칼슘을 골수로 전달하는 역할을 해 우리 몸의 뼈를 올바르게 구성하는데 도움을 준다고 합니다.
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- 비타민d 부족증상
비타민d 부족증상으로 나타나는 대표적인 증상으로는 골다공증이나 골연화증, 그리고 구루병 등이 있다고 합니다. 이는 모두 뼈의 밀도가 감소하기 때문에 나타나는 질환입니다.
물론 이외에도 다양한 문제가 나타날 수 있습니다. 비타민d가 부족할 경우 뼈뿐만 아니라 암이나 심혈관 질환의 위험이 있고, 치매가 일찍 올 가능성이 있다고 합니다. 또한 고혈압, 근육통 등 다양한 문제가 생길 수 있다고 합니다.
- 비타민d 많은 음식
비타민d가 부족해지면 어떤 증상들이 나타나는지 위에서 살펴보았는데요. 비타민d가 부족해지기 전에 꾸준히 보충해주는 것이 좋습니다.
이때 비타민d가 많은 음식을 챙겨먹으면 더욱 효과가 좋을 텐데요. 비타민d 많음 음식으로는 간, 생선, 표고버섯, 계란 노른자, 버터 등이 있다고 합니다. 이런 음식을 꾸준히 챙겨먹는 것과 동시에 칼슘이 많이 함유된 음식도 챙겨먹으면 뼈 건강을 유지하는데 더욱 효과가 있다고 합니다.
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- 비타민d 부족 예방법
지금까지는 비타민d 부족증상과 비타민d가 많이 함유된 음식을 살펴보았는데요. 사실 비타민d가 많은 음식을 챙겨 먹는 것도 좋지만, 비타민d는 음식 섭취보다는 햇볕을 쬐는 것에서 더 많은 합성이 일어난다고 합니다.
그렇기 때문에 비타민d가 많은 음식을 먹는 것과 동시에 매일 30분 정도씩은 햇볕을 쬐면서 산책을 해주는 것이 좋다고 합니다. 아직 논란이 있기는 하지만 차외선 차단제를 바를 경우 비타민d 합성이 잘 안 될 수도 있다고 하니 참고하시기 바라겠습니다.
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