오늘은 물구나무서기 하는법에 대해서 알아보려고 하는데요. 물구나무서기는 단지 보여주기위한 것만이 아니라 건강에도 좋은 점이 많다고 알려져 있습니다. 사실 물구나무는 하는 방법을 제대로 터득하지 못하면 다칠 수 있기 때문에 잘 알아야 하는데요.
- 물구나무서기 하는 방법!
1. 스트레칭
우선 스트레칭을 해주시는 것이 중요합니다. 저는 물구나무서기를 못하시는 분들을 대상으로 포스팅을 할 것인데요. 아주 기초적인 부분부터 시작하려면 스트레칭이 가장 우선입니다. 원래 운동을 꾸준히 하시던 분이라면 몸에 근력과 유연성이 어느 정도 있으실텐데요.
우리나라 사람들의 경우 대부분 운동량이 적기 때문에 먼저 몸을 풀어주는 것이 중요합니다. 스트레칭을 할 때는 기본적으로 사용하는 팔, 어깨, 등 부분을 기본적으로 스트레칭으로 근육을 풀어주고 몸을 데워주는 것이 좋습니다.
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그리고 이 부분뿐만 아니라. 손목, 다리, 발목, 목 등 전신 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 물구나무서기 하는법을 시도할 때 착지시 종종 다치시는 분들이 계신데요. 스트레칭을 통해 손목이나 발목 등을 충분히 풀어줘서 다치는 것을 예방하는 것이 좋습니다.
2. 벽에 기대기
처음에 물구나무를 서면 균형을 잡을 수 없어 바로 넘어지게 되는데요. 잘못 넘어지면 크게 다칠 수 있기 때문에 시작은 벽에 기대서 하는 것이 좋습니다. 물구나무는 보기에는 굉장히 쉬워보이지만 어렵고 위험한 운동일 수 있습니다.
우선 손바닥만으로 물구나무 서기를 하는 것보다는 손과 팔꿈치가 모두 단 상태로 연습을 하시는 게 좋습니다. 훨씬 더 안정이 되기 때문인데요. 벽에서 약 10cm 정도 떨어진 곳에 손을 짚고, 팔꿈치까지 바닥에 댑니다. 그리고 발을 힘껏 차서 올리시면 되는데요.
이때 머리를 닿는 방법과 닿지 않는 방법이 있는데요. 머리를 대면 처음에는 아프긴 하지만 훨씬 더 균형 잡힌 형태로 설 수 있습니다. 머리를 댈 때는 머리의 가장 꼭대기 부분을 대주시면 됩니다. 그리고 발을 차 올리셨으면 팔에 힘을 빼시면 절대 안됩니다.
발을 잘 올렸으면 한 다리는 곧게 하늘로 뻗고, 다른 한 다리는 벽에 대서 균형을 잡아주시는 것이 좋습니다. 처음에는 균형을 잡기가 어렵기 때문에 위험을 방지하기 위해 한 다리를 벽에 대고 살짝살짝 차주면서 균형을 잡는 연습을 하시면 됩니다.
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3. 손바닥으로 서기
이렇게 위 연습을 하셔서 물구나무가 한결 수월해지시면 팔꿈치를 대지 않고 손바닥으로만 서는 것을 연습할 수 있는데요. 여기서 가장 중요한 것은 무섭다고 팔에 힘을 절대 풀면 안 된다는 것입니다. 다칠 수 있으니 꼭 주의하세요.
손바닥으로만 물구나무서기 하는법 역시 위와 동일하게 연습을 하시면 됩니다. 이렇게 벽에서 연습을 충분히 하시면 나중에 균형 잡기가 몸에 익숙해지는 순간 벽 없이도 가능하게 되니 그때까지 꾸준히 하시기 바라겠습니다. 물구나무서기 효과는 혈액순환에 좋다고 하니 조금씩 꾸준히 하시면 건강에 좋을 듯 합니다.
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