요즘 건강에 관심이 많으신 만큼 운동에도 관심을 가지시는 분들이 많습니다.
그래서 오늘은 허리근육 강화운동에는 어떤 운동들이 있는지 알아볼까 합니다. 단지 근육을 위해서뿐만 아니라 척추 건강을 위해서도 허리에 좋은 운동은 꾸준히 해두는 것이 좋겠습니다.
- 허리에 통증이 나타나는 이유
예전과 별 다름없이 학생들은 공부 때문에 종일 앉아서 생활하고, 직장인들은 일 때문에 앉아서 생활하고 있습니다. 이렇게 지내는 습관은 허리에 안 좋은 영향을 미치는데요.
척추뼈나 그 주변의 조직에 손상을 입을 경우, 또는 신경질환이나 혈관질환, 소화기질환 등 다양한 원인에 의해 통증이 생기게 됩니다. 이렇게 오랫동안 앉아서 생활하는 습관은 허리와 척추를 쉽게 다치게 만듭니다.
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- 허리근육 강화운동
1. 자세 바르게 하기
허리근육 강화운동에 대해 말씀드리기 위해서 이 글을 쓰고 있지만, 사실 허리에 문제가 생기는 경우 자세만 바르게 하더라도 몸이 스스로 치유가 가능하다고 합니다.
물론 이미 스스로 치유가 안 될 정도로 망가진 경우에는 다르겠지만, 허리에 문제가 생겼을 초기에는 자세를 바르게 잡는 것이 가장 중요하다고 합니다. 물론 허리를 강화하더라도 바른 자세를 가져야 그 후로도 문제가 생기지 않습니다.
2. 걷기
허리근육 강화운동으로 가장 가볍게 시작할 수 있는 것이 바로 걷기라고 합니다. 허리를 강화하려고 하는데 웬 걷기냐 라고 하실 수도 있는데요. 허리에 문제가 생긴 초기에는 무리한 운동보다는 평지를 꾸준히 걷는 것으로도 좋다고 합니다.
3. 플랭크 운동
플랭크 운동은 한 번쯤 들어보셨을 수도 있는데요. 이는 양 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드려 뻗쳐를 하는 자세를 유지하면 됩니다. 단, 이때 허리를 일자로 펴고, 팔꿈치를 바닥과 직각이 되도록 유지해줘야 합니다.
그 상태로 어깨와 골반, 그리고 발뒤꿈치를 일직석으로 유지하는 운동입니다. 이 운동은 허리뿐만 아니라 전신의 균형을 잡아주고, 기본 체형을 잡아주는 효과가 있어서 허리근육을 강화하는데 도움이 된다고 합니다.
4. 맥켄지 운동
이 운동은 생소하실 수도 있는데요. 맥켄지 운동은 먼저 땅에 배를 댄다음에 다리를 쭉 뻗고, 손을 바닥에 대고 상체를 일으키는 운동입니다.
이때 손을 어깨 너비로 벌려주고, 상체를 이마, 턱, 가슴, 배 순서로 천천히 일으켜주면 된다고 합니다. 이때 하체는 바닥에 그대로 붙어있으면 됩니다. 이 운동을 해주면 허리근육 강화에 도움이 된다고 합니다.
지금까지 허리에 좋은 운동을 알아보았는데요. 한 번 해서 별 효과가 없다고 그만하지 마시고, 꾸준히 하셔서 허리 근육 튼튼하게 유지하시기 바라겠습니다.
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